冲泡咖啡最健康的方法是什么？

每天喝2-3杯咖啡可以促进新陈代谢、帮助抗氧化、延缓身体衰老。但并不是所有的咖啡都有同样的好处。

研究表明，一杯咖啡的抗氧化剂含量根据冲泡方法和您选择的咖啡豆类型而有很大差异。

产地及烘焙方法

研究表明，浅度烘焙、中度烘焙和深度烘焙咖啡还含有不同的抗氧化剂。浅度烘焙的咖啡含有较高含量的绿原酸抗氧化剂，这与促进新陈代谢、帮助抗氧化、延缓身体衰老等健康益处有关。

多酚是抗氧化剂，与咖啡的大部分健康益处有关，因此较高的多酚含量可能意味着咖啡更健康。高海拔地区种植的咖啡通常含有更高的多酚含量。

手冲咖啡或浓缩咖啡

手冲滴滤式咖啡的原理是利用重力让水滴下来，形成咖啡液。浓缩咖啡使用加压水和精细研磨的咖啡豆来制作更浓缩、更有营养的咖啡。

浓缩咖啡具有许多抗氧化成分，可以增强能量。不过，由于其咖啡因含量较高，最好适量饮用。

热咖啡或冷咖啡

《科学报告》杂志 2018 年的一项研究发现，热咖啡比冷咖啡含有更高浓度的抗氧化剂[1]。由于抗氧化剂对咖啡的健康有益，因此这表明热咖啡可能对您的健康更有利。

此外，热咖啡比冷咖啡的香气更浓郁，闻咖啡香气可以缓解疲劳和压力。

不过，冷咖啡（尤其是冷萃咖啡）的酸性往往低于热咖啡，冷萃冰咖啡，口感更温和，酸性较低。对于肠胃敏感或者容易胃灼热、消化不良的人来说，这可能是更合适的选择。

过滤咖啡或未过滤咖啡

有研究发现，未经过滤的咖啡，如法压咖啡、土耳其壶煮咖啡等无滤纸烹煮的咖啡，含有咖啡醇（cafestol）和咖啡白醇（kahweol），这两种二萜化合物可能会增加低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的水平[2]。使用滤纸过滤咖啡可以减少咖啡二萜化合物的含量，使咖啡对心脏更好。

因此，如果日常咖啡量需求很大，滤纸冲泡过滤的黑咖啡是较好的选择。

除了以上这些，请考虑您添加到咖啡中的物质可能会改变其对健康的影响。经常喝加糖咖啡会增加您的总糖摄入量，这可能会增加其他负面健康问题（如二型糖尿病）的风险。

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